İyi Bir Uykunun En İdeal Sıcaklığı Kaç Olmalı?
Huzursuz, bölünmüş veya yetersiz uyku, özellikle sıcak gecelerde birçok insanın yaşadığı sinir bozucu bir sorundur. Peki, ne kadar sıcak fazla sıcak?
Boston, ABD’de yaşayan ve yaşları 60’ın üstünde olan 50 gönüllü üzerinde yapılan yeni araştırma, yaşlı yetişkinler için en dinlendirici uyku sıcaklık aralığının 20 ila 25 °C arasında olduğunu ortaya koydu.
Sıcaklık 25 °C’den 30 °C’ye çıktığında, araştırmadaki katılımcıların uyku verimliliği – yatağa girip dinlenmek için uyuduktan sonra geçirdikleri uyku süresi – yüzde 10’a kadar düştü.
Bu önemsiz bir miktar değil. Daha önceki çalışmalar, uyku verimliliğindeki yüzde 10’luk bir düşüşün, beyin performansını bozmak, stres, kaygı ve yorgunluğu artırmak, ayrıca ertesi gün vücudun kan şekeri seviyesi kontrolünü etkilemek için yeterli olduğunu gösterdi.
Gezegen ısındıkça geceler daha da sıcak hale geldiğinden, araştırmanın bulguları özellikle yaşlı bakım evleri ve halk konutları gibi konutların termal konforunu artırmaya yönelik önlemleri desteklemektedir. Diğer araştırmalar, yansıtıcı boyalar gibi klima dışı çözümler bulma yönünde ilerlemektedir.
Harvard Tıp Okulu’ndan mühendis ve sağlık araştırmacısı Amir Baniassadi, araştırmanın lideri olarak, “İklim değişikliğinin geniş kapsamlı sonuçlarıyla başa çıkarken, uykusu gibi temel bir şeyi nasıl etkileyebileceğini göz ardı etmemeliyiz” diyor.
Zaten kötü uyku, fiziksel ve zihinsel sağlığımız üzerinde kalıcı etkilere sahip olabilir; hatta insanları görmemizi, ilişkilerimizi etkileyebilir.
Tarihsel veriler ve uzunlamasına yapılan çalışmalar, geçmişteki sıcaklık artışlarının muhtemelen anlamlı şekillerde uyku düzenlerini etkilediğini göstermektedir ve daha fazla ısınma daha fazla uyuyanı bozabilir.
2099 yılına gelindiğinde, daha sıcak sıcaklıklar kişi başına yılda yaklaşık 50 saat uykuyu erozyona uğratabilir. Yaşlı insanlar, gece gündüz sıcak stresine en duyarlı olanlardandır.
Birçok uyku çalışması sıcaklık kontrol edilen laboratuvar ortamlarında gerçekleştirilmiştir, oysa bu yeni çalışma insanların kendi evlerindeki uyku düzenlerini ve sıcaklıklarını takip etti.
65 yaş ve üstü katılımcıların yatak odalarına iç hava sıcaklığı ve nem sensörleri takıldı ve gece boyunca uyku, cilt sıcaklığı, kalp atış hızı ve hareketlerini izlemek için bir yüzük benzeri cihaz takıldı.
Toplamda, araştırmacılar yaklaşık 11,000 kişi-gecesi uyku ve çevresel veri topladılar ve analiz ettiler.
20 ila 25 °C arasındaki sıcaklıklar en dinlendirici uykuyu teşvik ederken, araştırma, “her insanın kendi uyku için en ideal sıcaklık aralığına sahip olduğunu ve bu aralığın zaman içinde değişebileceğini” buldu.
Baniassadi, uyku ortamınızı optimize etmek için hava akışını iyileştirmek ve hafif pijamaları tercih etmek gibi küçük ayarlamalar yapmanızı öneriyor. Binanın kendisinin termal konforunu artırmak daha büyük bir fark yaratabilir, ancak daha zor ve maliyetlidir.
Bu çalışmadaki katılımcılar, küçük hükümet destekli dairelerden özel tek aileli evlere kadar çeşitli konutlarda yaşadılar, ancak çoğu nispeten yüksek yaşam standartları bildirdi.
Baniassadi ve meslektaşları, “Çalışmamız, iklim değişikliğinin yaşlı yetişkinlerdeki uyku kalitesi üzerindeki potansiyel etkisini vurgulamaktadır,” diyorlar, “özellikle düşük sosyoekonomik statüye sahip olanlar.”
Benzer şekilde, sosyal konutlarda yaşayan ve genellikle sıcaklığa ve soğuğa karşı kötü yalıtılmış eski binalarda yaşayan insanlar da dünya genelinde şehirlerde gün ve gece sıcaklıkları arttıkça evlerinde rahat kalmak için ayarlamalara ihtiyaç duyarlar.
Bu, yeni yapılar için bina standartlarını yükseltmek, mevcut konutları daha iyi yalıtmak ve güneş panellerinin kullanımını teşvik etmek için teşvikleri içeren sistem genelinde politikaları içerir, böylece herkes ucuz elektriğe erişebilir.
“Bize iklim değişikliğiyle yüzleşirken, bu adımlar sadece proaktif önlemler değil, aynı zamanda sağlığımız ve refahımız için gereklidir” diyor Baniassadi. 📚💤
Kaynak: https://doi.org/10.1016/j.scitotenv.2023.165623
Bu içeriği okuduğunuz için teşekkürler!
Sosyal Medyadan takip etmeyi ve yorum bırakmayı UNUTMAYIN!
Twitter, Linkedin ve YouTube via Hasan YILDIZ
